brzuch nie

[...] :-D ). Przez ten wybryk dwie kolejne serie asekuracyjnie, aby tylko zaliczyć. Na ławce poszły wszystkie serie, lżej niż tydzień temu i na ostatniej dołożyłem 2 powtórzenia, także za tydzień dokładam, ale to też powód lepszej ławki płaskiej :-) spieszyliśmy się więc na koniec 3 szybkie serie na worku. Mobility i brzuch zrobię w domu :-)) Pozdro

Ok to poprzestane na tych czterech obwodach,ale troszke zwieksze obciazenie. A w cwiczeniach na brzuch to wlasnie oprocz tych dwoch z a6w ,robilam unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach ;) Z tymi swietami to bede sie starac jak moge,aby sie nie przejmowac,choc moze byc ciezko. Kurcze z tym wazeniem to tez trudna sprawa,bo do tej pory waga [...]

[...] objetosciowo jesc, zawsze po kolacji i obiedzie robilem brzuszki... duze ilosci:P tak wiem ze to idiotyczne i niezdrowe, teraz sie tego pozbylem. Ale mi tez sie wydaje ze mi brzuch sie zwiekszyl, za to rece i nogi niezbyt... :P a propo @ s.m.p.a. skonczylem tydzien temu A6W i chcialem zrobic tydzien przerwy, teraz od jutra bym cos zaczal, zeby [...]

KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 3s x 8p x 50kg - 5 x 60kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 8p x 42,5kg - 8 x 35kg (wolno) 3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 8p x 8kg 4. Dips klatkowe: 8 - 8 - 5 5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka 6. Francuz hantlem zza głowy: 3s x 10p x 17kg 7. Prostowanie na wyciągu: 2s x 12p x VI szt. (bonusowo jedno prostowanie linkami) [...]

KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. WL: - 6 x 62,5kg - 8 x 62,5kg - 7 x 62,5kg - 8 x 50kg - 12 x 40kg 2. WL Skos Dodatni: - 2s x 8p x 45kg - 10 x 45kg - 15 x 35kg 3. WL Hantlami Skos Dodatni: - 8 x 17kg - 2s x 10p x 17kg - 12 x 13kg - 15 x 10,5kg 4. Bramka: - 12 x II - 3s x 12p x III 5. Czachołamacze: - 10 x 23kg - 10 x 25,5kg - 9 x 25,5kg - 12 x 18kg 6. [...]

[...] sztanga mozesz robic go hantlami lezac, mi to cwiczenie zawsze dobrze wchodzilo. Mozliwe ze technika nie byla najlepsza i dlatego takie odczucia Zdecydowanie cwiczy sie brzuch raz w tygodniu ale porzadnie go zakatowac. Jakbys cwiczyl go po kazdym treningu to bys obnizyl efektywnosc martwego ciagu i przysiadow bo przy tych cwiczeniach brzuch [...]

[...] paliwo dla mózgu, robi różnice... Pawel nie 5x w tygodniu :) zazwyczaj wyglada to tak: powiedzmy, że zaczynam od poniedziałku: Pon: czwórki, klatka, aero Wt. Barki, łydki, brzuch, aero, Sr, off Czw. pecy, dwójki, aero Pt. ramiona, brzuch aero sob. off Niedz, czwórki, klata, aero i tak dalej... Co do proponowanych suplementów, wszystko się [...]

[...] odebrałem. Ale koniec już tych sporów, bo nie mam zamiaru prowadzić tutaj kłótni. Wracając do dziennika: DZIEŃ TRENINGOWY - 18 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Trening dzisiaj zrobiłem w pełni na wolnych ciężarach. Jak już pisałem, po wczorajszym martwym ciągu - dzisiaj mam problemy z pochylaniem się %-) TZN. MOGĘ TO [...]

[...] ) http://www.youtube.com/watch?v=HZO5JplpM3o&feature=g-upl A przechodząc do konkretów treningowych, to: DZIEŃ TRENINGOWY - 15 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj poszło b. dobrze! Zaskoczyłem siebie, bo odnotowałem zadziwiający wzrost siły względem treningu na te partie z zeszłego tygodnia :-) Ucieszyło mnie [...]

[...] przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę odczekaj, bo też kiedyś tak zrobiłem i trening, był oparty na trzymaniu gardy w gardle.. :P Co do L-Hang to ćwiczenie na brzuch również. To tak jak z cechą gimnastyczną w podciąganiu. Nie lepiej katować podciąganie na mniejszej ilości palców itd.. Możesz też pomyśleć na swobodnym zwisem na [...]

[...] zdarzyło mi się spiąć te łopatki. 3. Bardzo fajnie, odczuwam już te skośne mięśnie, działa wszystko, ale jeszcze słabe mięśnie. Niby brzuszki, a tak skatowałem dziś tym brzuch. 4. Rewelacja, a teraz czuję tego efekty czuję jakbym miał nogi z waty, po schodach jak wchodziłem to czuć było spompowanie. 5. Idzie łatwo, ale mimo to dobrze działa [...]

17.05.2015 Trening: Cardio ; tabata 10min + 10min zejścia brzuch : - spięcia na ławce skos 4x max - wznosy nóg 3x max - deska 2x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao 2) 3) pizza 4) szarlotka + grahamki 100g+HT C6 20g 5) serek wiejski 200g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - Jeżeli to ma być trening na mase, co oczywiście jest w domyśle, bo ankiety nie wypełniłeś, a powinieneś...To zamiast bawienie się w takie kombinacje zrób 3-4 serie pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem, ewentualnie pierwsza seria może być bez obciążenia.Te wszystkie zabawy z pompkami [...]

[...] na rowerku przy HR 140-150. Po tym co prawda nie wiem gdzie jestem ale sadło leci niesamowicie. Brzuch robie 2 razy w tyg, bardzo intensywnie ale krótko. Zauwazylem ze brzuch szybciej sie regeneruje niz inne partie, jak w tym tempie będa postepy co do tej pory to jestem w stanie uwierzyc ze dojde do tych 7-8% bf. Mam tylko jeszcze jedno [...]

[...] brody 15x + brzuszki na lawce skosnej 20x + unoszenie prostych nog w lezeniu 25x mialem robic barki ale ostatnio robilem w sobote to nie chcialem kombinowac, za to zrobilem brzuch pierwszy raz chyba od 2 tygodni ciezko szlo, ale lubie to DIETA: dobrze trzymana, do sniadania dorzucilem ananasy z puszki SUPLE: z rana mono + 2 caps magna power i [...]

[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 .Brzuch - W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego - Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego ==Czwartek .Barki - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki [...]

Siemka ! Fotki będą za 2 tyg po podsumowaniu pierwszych 8 tyg masówki, tak z wizualnego efektu to zdecydowanie na +, jestem póki co zadowolony, brzuch jeszcze troszkę wycięcie widać choć już nie dużo, góra klatki mi się bardzo poprawiła. Z racji że wczoraj wieczorem nie miałem neta dziś dopiero wczorajsza wpiska Trening 11 piździernika 2013 Barki [...]

[...] Przenoszenie hantla 12x37kg 12x39kg 7x41kg 12x37kg 11x39kg 6+2x43kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w zwisie 30x 20x 20x Podciąganie kolan do klatki 20x 20x 20x Spięcia brzucha 30x 20x 20x Plank 60sek 30sek 30sek Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem barkami, czekałem z 20min na sztangę żeby zrobić wyciskanie na barki,które jakoś słabo [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x 32x 32x 32x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg [...]

[...] 30x130kg 30x130kg 25x130kg Wspięcia na smithcie 30x50kg 30x50kg 30x50kg https://www.youtube.com/watch?v=RZqHCZnsG6c&feature=youtu.be Brzuch: Kółko 15x 10x 8x Spięcia brzuch na maszynie 20x80kg 12x80kg 20x70kg Allahy 20x55kg 15x55kg 12x55kg Spięcia brzucha 20x 25x 25x Odczucia: Trening zacząłem standardowo, uginania I prostowania ud, [...]